Как сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья? Какую роль в похудении играет желудочно-кишечный тракт? Как может помочь косметология? Рассказывает Анастасия Ефимова, врач-диетолог, специалист превентивной медицины.
Современные методы похудения базируются на доказательной медицине и учитывают не только баланс калорий, но и работу метаболизма, состояние мышечной ткани, лимфатической системы и многие другие параметры. Если цель — безопасно избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить качество тела, важно подходить к вопросу комплексно. Разберем три наиболее эффективных способа.
Оценить количество жировой и мышечной массы, а также воды в организме помогает биоимпедансометрия .
1. Сбалансированное снижение калорийности — без голода и стресса
Диеты с резким ограничением калорий могут приводить к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и повторному набору веса. Вместо экстремальных методик лучше использовать мягкое, физиологичное снижение калорийности — например, примерно на 300 ккал в сутки. Точный дефицит калорий подбирается индивидуально.
Как это сделать правильно:
- Белки, клетчатка и полезные жиры — приоритет в рационе. Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) помогает сохранять мышцы, клетчатка (овощи, цельнозерновые продукты) улучшает пищеварение, а ненасыщенные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) поддерживают гормональный баланс.
- Контроль углеводов — рафинированные углеводы (сладости, выпечка, газировки) могут провоцировать резкие скачки глюкозы и повышать аппетит. Ставка на сложные углеводы (каши, овощи) помогает поддерживать более стабильный уровень глюкозы в крови.
- Правильный питьевой режим — потребность в жидкости индивидуальна и зависит от массы тела, физической активности, температуры окружающей среды, питания и состояния здоровья.
2. Оптимизация работы ЖКТ и контроль воспаления
Задержка жидкости, вздутие, дискомфорт — частые спутники неправильного питания. Исследования показывают связь хронического системного воспаления с метаболическими нарушениями и избыточной массой тела.
Что помогает:
- Увеличение количества ферментированных продуктов — кефир, йогурт с пробиотиками, кимчи, квашеная капуста могут поддерживать разнообразие микробиоты кишечника.
- Уменьшение количества ультрапереработанных продуктов — такие продукты часто содержат большое количество добавленного сахара, соли и насыщенных жиров.
- Добавление продуктов с противовоспалительными компонентами — куркума, имбирь, зеленый чай содержат биоактивные вещества с потенциальным противовоспалительным действием и могут быть частью сбалансированного рациона.
3. Аппаратная косметология для стимуляции лимфодренажа и тонуса кожи
Питание и образ жизни — ключевые факторы снижения веса. При этом для коррекции локальных жировых отложений, отечности и потери упругости кожи могут применяться дополнительные методы аппаратной коррекции фигуры .
Одним из таких решений является Endospheres Therapy (эндосфера) — методика, основанная на компрессионной микровибрации, улучшающей микроциркуляцию, стимулирующей лимфоотток и повышающей тонус кожи.
Преимущества эндосферы:
- Борьба с отеками и «застоем» жидкости — процедура способствует лимфодренажу, может уменьшать отечность и визуально сокращать объемы.
- Лифтинг-эффект — кожа становится более подтянутой, повышается ее тонус.
- Коррекция локальных особенностей фигуры — методика применяется для работы с локальными жировыми отложениями и улучшения состояния кожи.
Комплексный подход к снижению веса
Похудение — это не жесткие ограничения и изнуряющие тренировки, а комплексный подход к питанию, образу жизни и состоянию организма. Косметологические процедуры могут дополнительно применяться для коррекции фигуры и качества кожи.
Оптимальный вариант — персонализированный план снижения веса, который учитывает ваш образ жизни, состояние здоровья и индивидуальные потребности .
Консультация диетолога и косметолога поможет подобрать подходящие решения и достичь желаемого результата. Начните путь к здоровью и красоте осознанно!
Читайте также
«Атлас» — это медицина, которой доверяют. В центре нашего внимания — всегда пациент, а в основе нашей работы лежат доказательная медицина и международные стандарты качества.
- Назначаем только необходимое
- Врачи подробно объясняют все назначения
- Атмосфера комфорта и заботы
- Инновации, признанные мировым научным сообществом
