Как сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья? Какую роль в похудении играет желудочно-кишечный тракт? Как может помочь косметология? Рассказывает Анастасия Ефимова, врач-диетолог, специалист превентивной медицины.
Современные методы похудения базируются на доказательной медицине и учитывают не только баланс калорий, но и работу метаболизма, состояние мышечной ткани, лимфатической системы и многие другие параметры. Если цель – безопасно избавиться от нескольких лишних килограммов и улучшить качество тела, важно подходить к вопросу комплексно. Разберем три наиболее эффективных способа.
1. Сбалансированное снижение калорийности – без голода и стресса
Диеты с резким ограничением калорий приводят к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и повторному набору веса. Вместо экстремальных методик лучше использовать мягкое, физиологичное снижение калорийности – примерно на 300 ккал в сутки.
Как это сделать правильно:
-
Белки, клетчатка и полезные жиры – приоритет в рационе. Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) помогает сохранять мышцы, клетчатка (овощи, цельнозерновые продукты) улучшает пищеварение, а ненасыщенные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) поддерживают гормональный баланс.
-
Контроль углеводов – рафинированные углеводы (сладости, выпечка, газировки) провоцируют резкие скачки глюкозы и повышают аппетит. Ставка на сложные углеводы (каши, овощи) – это помогает держать уровень сахара стабильным.
-
Правильный питьевой режим – 30-35 мл воды на 1 кг веса тела поддерживают метаболизм и предотвращают задержку жидкости.
2. Оптимизация работы ЖКТ и контроль воспаления
Задержка жидкости, вздутие, дискомфорт – частые спутники неправильного питания. Исследования подтверждают, что хроническое воспаление способствует накоплению жира, особенно в области живота.
Что помогает:
-
Увеличение количества ферментированных продуктов – кефир, йогурт с пробиотиками, кимчи, квашеная капуста улучшают баланс микробиоты кишечника.
-
Уменьшение количества ультрапереработанных продуктов – они содержат избыток трансжиров, сахара и консервантов, провоцирующих воспаление.
-
Добавление противовоспалительных компонентов – куркума, имбирь, зеленый чай помогают снизить уровень воспаления и поддерживать метаболизм.
3. Аппаратная косметология для стимуляции лимфодренажа и тонуса кожи
Питание и образ жизни – ключевой фактор, но локальные жировые отложения, отечность и потеря упругости кожи требуют дополнительных методов. Одним из эффективных решений является эндосфера – методика, основанная на компрессионной микровибрации, улучшающей микроциркуляцию, стимулирующей лимфоотток и повышающей тонус кожи.
Преимущества эндосферы:
-
Борьба с отеками и «застоем» жидкости – улучшает выведение лишней воды, убирает тяжесть в ногах и уменьшает объемы.
-
Лифтинг-эффект – кожа становится более подтянутой, повышается ее плотность.
-
Активация липолиза – помогает активнее расщеплять жировые отложения, особенно в проблемных зонах.
| До конца мая 2025 при покупке курса процедур эндосферы получите в подарок консультацию диетолога и анализ состава тела. Подробнее — по ссылке. |
Комплексный подход – залог успеха
Похудение – это не жесткие ограничения и изнуряющие тренировки, а гармония между питанием, состоянием организма и грамотной косметологией. Оптимальный вариант – персонализированный план снижения веса, который учитывает ваш образ жизни, состояние здоровья и индивидуальные потребности.
Консультация диетолога и косметолога поможет подобрать лучшие решения и достичь желаемого результата. Начните путь к здоровью и красоте осознанно!
«Атлас» — это медицина, которой доверяют. В центре нашего внимания — всегда пациент, а в основе нашей работы лежат доказательная медицина и международные стандарты качества.
- Назначаем только необходимое
- Врачи подробно объясняют все назначения
- Атмосфера комфорта и заботы
- Инновации, признанные мировым научным сообществом
