Что делать, если после застолья появилась тяжесть?

Приведет ли к проблемам единичное переедание? Стоит ли компенсировать праздничный вечер интенсивной тренировкой? Что нельзя делать сразу после еды? На эти и другие вопросы отвечает Анастасия Ефимова, врач-диетолог.

Новогодние праздники — время радости, общения и нередко затяжных застолий. Любой может столкнуться с ощущением тяжести, вздутием, сонливостью или дискомфортом после праздничного ужина. Единичное переедание не наносит серьезного вреда здоровью, а правильные действия после него помогут организму быстрее восстановиться.

Переедание может вызывать:

• ощущение переполненности желудка и вздутие;

• сонливость и снижение концентрации;

• колебания уровня глюкозы в крови;

• усиление симптомов гастроэзофагеального рефлюкса.

Эти реакции, как правило, временные и не требуют агрессивных мер.

Советы от диетолога

1. Не вините себя

Чувство вины не улучшает пищеварение и может формировать нездоровый цикл ограничений и повторных перееданий. Гораздо полезнее спокойно отнестись к ситуации и сосредоточиться на восстановлении в ближайшие часы и дни.

2. Легкая активность 

Неспешная прогулка в течение 10-20 минут помогает стимулировать перистальтику кишечника и способствует более стабильному уровню сахара в крови. Важно избегать интенсивных тренировок в ближайшее время после еды. Они могут, наоборот, замедлить пищеварение.

3. Поддерживайте водный баланс

Один стакан воды после еды помогает организму справляться с избытком соли и снижает риск запоров. Не стоит пить воду в больших объемах и через силу, лучше ориентироваться на чувство жажды в течение дня.

4. Не ложитесь сразу после еды

Горизонтальное положение с полным желудком может усилить изжогу и ощущение тяжести. Лучше сохранять вертикальное положение хотя бы 1,5-2 часа.

5. Избегайте газированных напитков

Газированные напитки усиливают вздутие и дискомфорт за счет дополнительного поступления газа в желудочно-кишечный тракт.

6. Планируйте приемы пищи

Не нужно компенсировать переедание строгим голоданием. Оптимальная стратегия — следующий прием пищи сделать более легким: с акцентом на овощи, источники белка и цельные продукты.

7. Осознанное питание

Замедление темпа употребления пищи, тщательное пережевывание и внимание к сигналам насыщения снижают риск переедания в будущем. Организму требуется около 20 минут, чтобы передать мозгу сигнал о сытости.

Когда стоит насторожиться?

Если эпизоды переедания сопровождаются выраженной тошнотой, потерей контроля над количеством пищи, чувством стыда и повторяются регулярно, это может быть признаком расстройства пищевого поведения. В таких случаях важно не откладывать обращение к врачу.

И не забывайте, что гораздо важнее общая структура рациона и привычки в долгосрочной перспективе, чем один праздничный вечер.