Почему возникают психические расстройства? Как повлияла на их распространенность пандемия COVID-19? Какие факторы снижают риск развития психических расстройств? На эти и другие вопросы ответила Юлия Карачева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист превентивной медицины, кандидат медицинских наук.
Согласно ВОЗ, психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать. Оно имеет важнейшее значение для нашей способности мыслить, проявлять эмоции, общаться, работать, получать удовольствие от жизни.
Что такое психическое расстройство?
Психические расстройства представляют собой нарушения психического благополучия, при которых могут страдать когнитивные функции, эмоциональная устойчивость и поведение, оказывая сильное влияние на качество жизни человека.
Согласно ВОЗ, почти каждый седьмой человек в мире живет с психическим расстройством, наиболее распространенными являются тревожные и депрессивные расстройства.
Пандемия COVID-19 привела к росту распространенности тревожных и депрессивных расстройств: по данным ВОЗ, в первый год пандемии этот показатель увеличился примерно на 25%.
Почему возникают психические расстройства?
На формирование психического расстройства влияют три ключевых фактора:
Биологический фактор Некоторые расстройства, например психотические, в большей степени обусловлены биологическими причинами. Все, что мы можем делать, — соблюдать психогигиену. Это режим сон-бодрствование, работа-отдых, достаточное количество сна, полноценное и разнообразное питание, регулярная физическая активность (от 150 до 300 минут в неделю). Важно следить за своим соматическим здоровьем.
Социальный фактор Здесь речь идет прежде всего о стрессе. Это не значит, что стрессов нужно избегать. Есть полезные стрессы, которые помогают нам вырабатывать устойчивость и уверенность. Однако, когда речь идет о чрезмерной интенсивности стресса или о длительном непроходящем стрессе, здесь точно стоит подумать о том, что может помочь.
Психологический фактор Этот компонент может «сделать» стрессом то, что таковым могло бы не являться. Это наша отработанная годами призма, через которую мы смотрим на мир и на то, что происходит в нашей жизни. То, что влияет на наш выбор и поведение, формирует наше восприятие. Психологический фактор определяет нашу индивидуальную реакцию на стресс и восприятие окружающего мира.
Как сохранить и укрепить психическое здоровье?
Конечно, уберечься абсолютно от всех обстоятельств невозможно. То, как наша психика отреагирует, мы не всегда можем проконтролировать, поэтому главные правила превенции психических расстройств заключаются в следующем:
- не забывать заботиться о себе, своем сне, питании, физической нагрузке;
- учиться замечать свои чувства, идентифицировать их и узнавать, о каких психоэмоциональных потребностях они нам говорят;
- уделять время тому, что приносит удовольствие;
- учиться радоваться простым вещам, замечать поводы для собственной похвалы.
Если вы начали испытывать беспокойство, тревогу, снизился фон настроения, то лучше обращаться к специалисту — психиатру или психотерапевту, — а не затягивать и терпеть, поскольку психические расстройства могут усугубляться. Специалист даст рекомендации по лечению и профилактике.
Читайте также
«Атлас» — это медицина, которой доверяют. В центре нашего внимания — всегда пациент, а в основе нашей работы лежат доказательная медицина и международные стандарты качества.
- Назначаем только необходимое
- Врачи подробно объясняют все назначения
- Атмосфера комфорта и заботы
- Инновации, признанные мировым научным сообществом
